了解这两点,发现精英跑者与普通跑者北京林书豪分助攻的区分!

了解这两点,发现精英跑者与普通跑者北京林书豪分助攻的区分!插图

了解这两点,发现精英跑者与普通跑者北京林书豪分助攻的区分!插图 跑步虽然是1项全民运动,但依然存在着个体差异,有的人是跑步大神,有的人则跑得普普统统。这中间存在着很多影响因素,例如天赋或跑步环境的影响。虽然有很多因素都不是我们能随便改变的,但是我们可以通过优化跑步模式来改良自己的跑步姿式,让自己向大神靠拢。 了解这两点,发现精英跑者与普通跑者北京林书豪分助攻的区分!插图(1) 精英跑者采取的跑步模式,在很多关键的地方都与普通跑者所用的模式不同。下面我们将从触地方式和扫腿角度两个方面分析精英跑者与普通跑者的不同。帮助了解应当从哪些方面去优化自己的跑步模式,增强运动表现,下降损伤风险。 精英跑者与普通跑者的区分 足部与地面接触的方式不同 常见的双脚触底的方式有3种:脚根触地、全脚掌触地和前脚掌触地。 了解这两点,发现精英跑者与普通跑者北京林书豪分助攻的区分!插图(2) 固然伦纳德在进攻端不顺的情况下仍然在防守端做出了巨大贡献他全场次抢断次封盖特别是1次直接从字母哥的怀里把球偷走非常精彩但这终究不足以逆转比赛情势 ——带错技能也罚?不过有1说1不带惩戒的打野确切断条腿。 a.脚根触地 了解这两点,发现精英跑者与普通跑者北京林书豪分助攻的区分!插图(3) b.全脚掌触地 了解这两点,发现精英跑者与普通跑者北京林书豪分助攻的区分!插图(4) c.前脚掌触地 根据研究表明,在514名业余跑者这就是第1赛区?中,有95%的跑者采取脚根触地方式。而在肯尼亚全国锦标赛进行的1项研究中发现,超过80%的选手采取全脚掌触地,非肯尼亚跑者和非精英跑者采取全脚掌触地方式的仅占4%~5%。这说明,大部份的精英跑者更偏向于采取全脚掌触地方式,而非脚根触地方式。 为何精英跑者不采取脚根触地方式呢? 漫画1经发布就引发了诸多粉丝的不满,认为DRX所上传的内容有失妥当。 日本的1项研究中,脚根触地者的平均触地时间明显多于全脚掌触地者。脚根触地者平均每步的触地时间为200毫秒,而全脚掌和前脚掌触地者的这1时间仅为183毫秒。 研究发现脚根触地方式是显著影响跑步速度的关键因素:全脚掌触地者比脚根触地者跑得更快。而且脚根触地的冲击力负载率远高于全脚掌触地的冲击力负载率,而峰值负载率是预测跑步损伤的关键指标,长时间采取脚根触地方式,将会增加受伤的风险。 冲击力初始负载率高的脚根触地和冲击力初始负载率低的全脚掌触地 了解这两点,发现精英跑者与普通跑者北京林书豪分助攻的区分!插图(5) 知识拓展 MSA:最大胫骨角度,即腿部向前摆动期间,足部相对身体向前移动到最远的点时,小腿与垂直线构成的锐角的角度。 SAT:触地胫骨角度,即足部初次触地时,小腿与垂直线构成的锐角的角度。 挺光荣? ROS:反向摆动角度,即最大胫骨角度减去触地胫骨角度所得的角度。 扫腿角度不同 普通跑者足部初次触地时,胫骨角度为15~16度。这2~3度的扫腿角度太小(记住,扫腿通常以18度的MSA开始),使双脚几近没法向前加速。请记住,施加于地面的力及由此产生的推动动作取决于双脚触地时产生的速度。而2~3度的扫腿不能产生较快的速度,没法让双腿高速运动。 了解这两点,发现精英跑者与普通跑者北京林书豪分助攻的区分!插图(6) a.普通跑者的跨步动作;b.普通跑者即便在慢跑时,MSA 通常也高达22度(112度⑼0度=22度) 肯尼亚精英跑者的扫腿角度约为8度:虽然精英之间也有很大的差异,但肯尼亚精英跑者的扫腿1般始于14度的MSA,并以6度或更小角度的SAT触地。在更长的扫腿进程中,他的双脚能够产生更快速度,并与地面构成更强大的反作用力,从而产生强大的推动力。 了解这两点,发现精英跑者与普通跑者北京林书豪分助攻的区分!插图(7) 在8000米比赛中,肯尼亚精英运动员卡伦·麦友(Caren Maiyo)的相干数据:a.MSA为15度;b.SAT为3度。其ROS为12度,ROS/MSA为0.80,属于“黄金比例”,这是肯尼亚精英跑者的典型数据。 大部份普通跑者采取的跑步模式(较大的MSA、小幅扫腿、双脚在身体前方较远处触地)会致使制动力增大、速度变慢,而肯尼亚精英跑者采取的跑步模式(更大幅度的扫腿、双脚在靠近身体的位置触地)则会产生更大的推动力和更快的速度。 了解这两点,发现精英跑者与普通跑者北京林书豪分助攻的区分!插图(8) 肯尼亚跑者在向前摆腿后,双脚回到地面,然后爆发性地向后扫,而不只是让双脚落到地面上。 与精英跑者相比,普通跑者难以做出扫腿动作,并偏向于使用脚根触地。而这些步态模式与运动表现最优化和损伤风险最小化之间存在1定的联系。因此,为了能够跑得更快更健康,我们更应当优化本身得跑步模式。 了解这两点,发现精英跑者与普通跑者北京林书豪分助攻的区分!插图(9)

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